從外觀上看，孕婦下腹部還未明顯隆起，但體內(nèi)的子宮卻在3個月孕末時，已增長如握拳大小。此時，增大的子宮開始壓迫位于前方及后方的膀胱和直腸，由此孕婦出現(xiàn)排尿間隔縮短、排尿次數(shù)增加、排尿不凈的感覺，并且因子宮壓迫直腸，加之孕婦精神憂慮不穩(wěn)定，還容易出現(xiàn)毫無原因的便秘或腹瀉。

  懷孕第8周和第9周是妊娠反應(yīng)比較重的階段，過了這一階段，孕婦的妊娠反應(yīng)隨著孕周的增加反而開始減輕，不久將自然消失。孕媽媽食欲開始增加，下降的體重逐漸回升。

  從這段時期開始，孕婦飲食最好以低鹽為主。因?yàn)樵袐D在孕期腎臟負(fù)擔(dān)加重，排鈉量相對減少，易產(chǎn)生水腫，而鹽中含有大量鈉，過量食鹽會加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。孕婦每日攝鹽量以不超過6克為宜。

  孕3月的營養(yǎng)需求：

  胎兒發(fā)育早期，各器官的形成發(fā)育需要各種營養(yǎng)素，孕婦的飲食應(yīng)滿足胎兒對各種營養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面可加以適當(dāng)搭配，組成平衡膳食。以下食品可輪流選用同一類的不同食物。

  1、糧谷類食物

  這些食物可提供熱量，供給蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上。

  2、蔬菜、水果類食物

  它們主要供給孕婦維生素和礦物質(zhì)，如胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

  3、動物性食品

  包括豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚、水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和礦物質(zhì)。

  4、乳類和乳制品

  它們是營養(yǎng)最完全的一類食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

  5、碳水化合物

  孕早期，為孕期提供熱量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態(tài)，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。

  6、脂肪

  脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油等是熱量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油也是烹調(diào)的理想用油。

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